Maggi dieta proteina dieta bat da. Bere "jabea" Margaret Thatcher dela uste da, AEBetako nutrizionista onenek garatu baitzuten. “Burdinezko Dama”-k berak dioenez, dieta hori izan zen urte askotan forma ezin hobean mantentzen lagundu zion dieta, eta hortik dator dietaren izena: Margaret izen laburtua.
Noski, denboraren poderioz, dieta aldatu egin zen, Baronesaren gaztaroan jende arruntarentzat eskuragarri ez zeuden produktu asko eskuragarri jarri zirelako. Maggi-n pisua galtzeko baldintza garrantzitsuena menua zorrotz betetzea da: produkturen bat edo beste bazter dezakezu, baina ezin dituzu aldatu.
Dieta honi "arrautza" dieta ere deitzen zaio, horri atxikitzen zaion jendeak arrautza asko jaten dituelako, baina beste proteina elikagai nahikoa ere badaude bertan. Thatcherrek berak esan zuen astean hogeita hamar oilo arrautza inguru jaten dituela. Nire ustez, hau asko da, beraz, ez gara muturreraino joango eta menua orekatuko dugu, gomendatutako produktuetako batek ere nazkarik eragin ez dezan.
Bere eraginkortasuna karbohidratoen murrizketa "estresagarrian" datza, eta, hala ere, ez gara geure burua gosea hilko, frutak, haragia eta esnekiak jatea atsegina delako.
Deskribatutako dietaren beste sekretu bat otorduak egiten direla da egunero ordu berean, berdin dio asteburua edo asteguna den. Astean bost egunetan gosaltzera esertzen bazara, esate baterako, goizeko bederatzietan, jarraitu horri gainerako egunetan. Jaten den kopurua menuan adierazitako berdina da. Hemen ez dago ezer konplikaturik: ez kaloria kontatzerik, ez gose grebarik. Baina determinazioa eta irmotasuna ez dira soberan daude hemen.
Maggi dietaren kontraindikazioak
- Urdail-hesteetako gaixotasunak.
- Presioa baxuegia edo altuegia.
- Haurdunaldian, erizaintzako amak.
- Alergia dutenentzat, baldin eta alergenoa gomendatutako produkturen batean badago: izan arrautzak, zitrikoak edo behi proteinak.
"Porrot" bat gertatzen bada, dieta berriro hasi behar duzu.
Beste edozein dietarekin bezala, gimnasioan eta ibilaldi luzeetan aritzea gomendatzen dut, ur asko edatea: hau beharrezkoa da muskuluak sasoi onean mantentzeko, metabolismoa bizkortzeko eta, ondoren, gogaitzen zaituen koipea kentzeaz gain, figura atletiko baten jabea eta immunitate sendoa ere bihurtuko zara.
Zure hasierako pisuak zeresan handia du: zenbat eta kilo gehiago izan, orduan eta gehiago galduko duzu astero. Eta alderantziz: 5 kilogramo inguru galdu nahi badituzu, bi edo hiru aste inguru beharko dira, baina pisua galtzea ez da drastikoa eta arriskutsua izango zure osasunerako, eta pixkanaka murrizteari eta ariketa erregularrari esker, ez zaizu larruazal "gehigarria" geratuko, batzuetan gehiegizko koipea baino are itxuragabeagoa dena.
Maggiren amaierara arte iraun zuten pertsonen berrikuspenen arabera, hilabete batean (hasierako pisu handiarekin) hamabost eta baita hogei kilogramo ken ditzakezu. Hau pisu galera oso zorrotztzat hartzen denez, urtean behin dietari eustea gomendatzen dizut, adibidez, udan pisua galtzeko. Edozein dietatik "irteera" konpetentea ere oso garrantzitsua da: denbora pixka bat igaro ondoren, aurreko bizimodu sedentariora eta elikadura eskasera itzultzen bazara, orduan zure kilogramoak itzuliko dira eta "lagunak ekarriko dituzte". "Irteerako" arau sinple batzuk betetzen badituzu, pisua ez da itzuliko, baina pixka bat murriztuko da.
Beraz, Maggi dietatik ateratzeko bidea:
- Aukeretako bat, modurik onena, eraginkorrena eta zuzenena elikadura egokira berehala aldatzea da. Arau eta arau guztiak betez. Orduan gehiegizko pisuaz ahaztu dezakezu betirako.
- Bigarren aukera - Hau da, dietan zehar kontsumitzen dituzun elikagaiak kontsumitzen jarraitzeko. Bat edo gehiago - berdin dio. Adibidez, pomeloak, mandarinak eta gazta jaten jarrai dezakezu. Sar itzazu zure menuan gutxienez aste pare bat gehiagoz eta zure pisua maila berean mantenduko da.
- Eta hirugarren aukera: hasi pisua galtzeko dieta jarraitzen"Minus 60"Baina gure pisua galtzeko maratoiaren ondorengo hurrengo hamalau egunetan, gozoki eta zabor janarien kontsumoa mugatu beharko duzu.
Gogorarazten dizut alkohola, noski, beharrezkoa dela erabat baztertu.
Dieta hau "kimiko" gisa sailkatzen da: elikagaien konbinazio jakin batek prozesu kimikoen eraketa eragiten du gorputzean lehendik dagoen koipea aktiboki erretzen dutenak.
Menutik guztiz baztertzen ditugu labeko produktuak, pasta, zerealak, patatak - karbohidratoak dira, ez diote gorputzari koipea erretzen uzten. Jakina, haragi koipetsuak baztertzen ditugu.
Jarraian hilabeteko menu bat aurkezten dut, esperientzia pertsonalean oinarrituta osatua; hogeita zortzi egunetan 9 kilo galdu nituen, gehiegizko pisurik ez dudan arren. Erosi sukaldeko balantza bat eta eutsi adierazi dudan plater bukatuaren pisuari. Pisua menuan agertzen ez bada, janaria edozein kantitatetan kontsumitu daiteke.
Maggi dieta menua 4 astez
Lehenengo hamalau egunetan gosaltzen dugu arrautza egosita pare bat eta zitriko erdi handi batekin.
Aste bat.
1. eguna.
Bazkaria: behean zerrendatutako frutak.
Afaria: haragi zuri frijitua, egosita, labean, 250 gramo.
2. eguna.
Bazkaria: haragi zuria edozein eratan, 200 gramo.
Afaria: entsalada sinplea: pepinoak, tomateak, piperrak, letxuga hostoak, 150 gramo guztira. Pomeloa edo laranja, cracker, arrautza pare bat.
3. eguna.
Bazkaria: cracker bat, gazta ez oso koipetsua, tomate pare bat, entsalada hosto berdeak.
Afaria: haragia, nahi duzun moduan prestatzen duzuna, 250 gramo.
4. eguna.
Bazkaria: frutaz osatuta dago.
Afaria: pepinoen entsalada, tomatea, piper gozoa, 150 gramo bakarrik;
hegazti xerra edozein formatan, 250 gramo.
5. eguna.
Bazkaria: gehienez 2 arrautza egosiak, uretan egosi barazkiak, adibidez ilarrak (purea ditzakezu), lekak, kalabaza, azenarioak. 250 gramo bakarrik.
Afaria: arrain egosia, 250 gramo. Entsalada aurreko egunetako berdina da, gaur 150 gramokoa da. Pomeloa.
6. eguna.
Bazkaria: fruta. Nahi duzuna.
Afaria: haragia lurrunetan, 200 gramo. Tomate arrosa bat.
7. eguna.
Bazkaria: haragi dietetikoa, 250 gramo, barazki egosiekin, eta horietatik 150 gramo bakarrik jan ditzakezu. Pomelo ertaina.
Afaria: azenario egosiak edo lurrunetan, kalabazinak, ilarrak. 150 gramo.
Bigarren astea.
1. eguna.
Bazkaria: haragia, nahi bezala prestatua, 250 gramo. Oraindik entsalada berdina, 200 gramo.
Afaria: bi arrautza egosi, pomelo bat.
2. eguna.
Bazkaria: 200 gramo oilasko bularra egosia, 200 gramo pepino, tomatea, piper entsalada.
Afaria: bi arrautza egosi, pomelo bat.
3. eguna.
Bazkaria: 200 gramo haragi labean, tomate bat.
Afaria: bi arrautza egosi, pomelo bat.
4. eguna.
Bazkaria: 200 gramo gantz gutxiko gazta, 150 gramo barazki egosiak.
Afaria: bi arrautza egosi, laranja.
5. eguna.
Bazkaria: itsaski egosia edo frijitua (arraina, txipiroiak, ganbak) 200 gramo.
Afaria: bi arrautza egosi, tomatea.
6. eguna.
Bazkaria: 200 gramo haragi egosia edo labean (hobe da txahala hartzea), letxuga hostoak.
Afaria: frutak (nahi adina eta nahi duzuna jan dezakezu, dieta honetan guztiz debekatuta daudenak izan ezik; debekatutako fruta eta barazkien zerrenda emango dut jarraian, errezetekin batera)
7. eguna.
Bazkaria: edozein sukaldaritza metodotan oilaskoaren zati bat, 250 gramo. Bi tomate, laranja bat.
Afaria: zitriko handi bat, haragi egosia 150 gramo, ilar berde egosia 50 gramo.
Hirugarren astea.
Aste honetan barazki eta fruta gehiago aurkezten ari gara. Egun osoan jango ditugu, aldizka.
1. eguna.
Fruituak edozein kantitatetan.
2. eguna.
Barazkiak. Nahi duzun bezala, ez duzu gosea gainditu behar. Kilo bat sagar jan nahi bazenuen, jan egiten zenituen. Barazkiak egosita edo entsaladan.
3. eguna.
Barazkiak eta frutak. Entsaladak, gisatuak, nahi duzuna.
4. eguna.
"Bitamina" entsalada (aza, pepinoa, azenarioak), 250 gramo oilasko zuri egosi haragi. Egosi barazkiak.
5. eguna.
250 gramo arrain egosia, 150 gramo barazki egosiak.
6. eguna.
Pomeloak eta sagarrak jaten ditugu egun osoan.
7. eguna.
Fruta bakarra. Baina kantitate mugagabean.
Laugarren astea.
Azken astean, nahi duzunean eta pertsonalki behar duzun kantitatean jaten dugu janaria, baina egun jakin batean zer elikagai mota jan behar dituzun zorrotz betetzen ditugu; ez zenituzke elikagaiak zure diskrezioan ordezkatu behar, nahiz eta antzekoekin.
1. eguna.
200 gramo oilasko bularra egosia, 600 gramo pepino eta tomate entsalada, pomelo edo pomeloa, cracker txikia.
2. eguna.
200 gramo haragi ur gazian egosi, crackers, fruta bat nahi izanez gero, pepinoz eta tomatez osatutako entsalada 600 gramo.
3. eguna.
Entsalada: pepinoak eta tomateak, gaur egun 300 gramo. Zitriko bat, crackers, 150 gramo barazki lurrunetan, 150 gramo gantz gutxiko gazta.
4. eguna.
Oilasko bularra handi bat, pepinoa eta tomate entsalada: 150 gramo, zitriko bat.
5. eguna.
Bi tomate, iceberg hosto, zitriko bat eta, jakina, arrautzak.
6. eguna.
300 gramo oilasko xerra egosia, ehun gramo inguru gantz gutxiko gazta, cracker bat, pepino, 200 ml kefir % 0,1, zitriko bat.
7. eguna.
200 gramo edozein arrain, baina ez gantz. Nahi duzun moduan egosi. Dagoeneko entsalada ezaguna: pepinoak eta tomateak, 300 gramo bakarrik, cracker bat, zitriko bat.
Goian dieta uzteari buruz esan zen, orain sukaldaritzaren ñabardurei buruz zehatzago: gatza eta bestelako ongailu naturalak, tipulak eta baratxuriak gehi daitezke plateretan. Entsalada guztiak ez daude ezerez jantzita; plater bero guztiak oliorik edo beste koiperik gabe egosten ditugu. Produktuak galdara bikoitzean egosi daitezke, horrela propietate onuragarriak ezin hobeto mantentzen dituzte.
Baimendutako barazkiak honako hauek dira: kalabazinak, azenarioak, pepinoak, tomateak, babarrunak, ilarrak, berenjenak. Patatarik edo artorik ez!
Frutak: denetarik bananak, mahatsak, mangoak, fruitu lehorrak izan ezik. Zitrikoen gainean makurtzen gara.
Gainera, porridge eta pasta guztiz kendu behar dituzu.
Ez dugu ahaztu behar jaten bitartean ezin duzula urik edo tea edan; hori otordu artean egin behar da, azukrea, eztia edo bestelako gozokirik gehitu gabe. Azukrearen ordezko bat erabil dezakezu.
Dieta errezetak
Arraina labean labean sukaldaritza aukera bikaina da dieta bat dutenentzat, batez ere proteina dieta bat. Horretarako, zuritu, garbitu, gatzatu eta paperean bildu besterik ez duzu behar. Berrogei minutu edo ordubetez labean jarri, arrainaren tamainaren arabera. Nahi izanez gero, limoi zukua gehi dezakezu.
Oilasko bularkia Sukaldaritza are azkarragoa eta errazagoa da: ondo irabiatu mailuarekin eta frijitu zartagin lehorrean 3-4 minutuz alde bakoitzean.
Barazkiak uretan bakarrik egosi daiteke. Gainera, otordu bakoitzeko, mota bakarra aukeratuz. Moztu kalabazina dadotan, gehitu gatza, piper nahasketa pixka bat eta jarri sutan. Zaporea apur bat dibertsifikatu dezakezu belar freskoekin.
Fruta entsalada mima gaitezen zitrikoak bakarrik jan daitezkeela adierazten ez den egun horietan: moztu udare bat, sagarra dadotan, zatitu mandarina bat xerratan, sasoian meloia gehitzea ona da, dena limoi zukuarekin ondu.
Haragia Hobe da egostea behi-haragia bada. Eta labean txerria bada. Behi haragia haragi gogorra eta lehorra denez, eta txerri-haragia, nahiz eta bere zati giharrak, leunagoa denez. Igurtzi txerri txuleta gatz eta piper nahasketarekin eta frijitu oliorik gabe zartagin batean. Edo paperean frijitu labean.
Dieta oso eraginkorra da, argal bihurtu eta arauak zorrotz jarraitu nahi dituzu.
Maggi dieta - berriro ere dieta uzteari buruz
Nola gorde emaitzak? Maggi dieta behar bezala irten besterik ez duzu behar. Beheko puntuak atxiki ditzakezu eta zure emaitza oso denbora luzez atsegin izango zaizu:
- Dieta osatu ondoren, kontu handiz ibili behar da kaloria handiko elikagaiekin, horietatik gutxiago kontsumitzea komeni da.
- Sartu zure dietan gustuko dituzun elikagaiak pixkanaka.
- Dietaren ondorengo lehen 1-2 asteetan, saiatu Maggi dietan kontsumitu dituzun elikagai berdinak jaten.
- Gainera, dieta egin eta 1-2 aste igaro ondoren, utzi janari gozo, gantz, irina eta pikantea.
- Edan ura Maggi dietan dagoen bolumen berdinetan.
- Saiatu janaririk ez jaten oheratu baino hiru edo lau ordu lehenago.
- Tira, ahal bada, egin jarduera fisikoa eta ibilaldiak aire freskoan.